Gerade im Zusammenhang mit Sport und Muskelkrämpfen erfreut sich Magnesium als Mineralstoff einer großen Bekanntheit. Und so wissen Sie bestimmt schon so Einiges über Magnesium. Hier erfahren Sie jetzt 3 geheime Fakten, die Sie als Läufer über Magnesium wissen sollten.
Leistungseinbruch bei Läufern – 3 geheime Fakten wie Magnesium hilft
Und so wissen Sie bestimmt schon, dass Magnesium:
für den menschlichen Organismus lebensnotwendig ist
an unzähligen Vorgängen im Körper beteiligt ist (um genau zu sein, an über 600 Reaktionen als Cofaktor)
kein reibungsloser Ablauf unseres Stoffwechsels bei einem Mangel möglich ist
für Deine Muskelkontraktion notwendig ist
die Kommunikation zwischen Nerven- und Muskelzellen steuert
für ALLE energieabhängigen Prozesse in Deinem Körper benötigt wird
für Deine Herztätigkeit gebraucht wird (Blutdruckregulation und Pumpfunktion des Herzens)
am Aufbau unserer Knochen und Zähne beteiligt ist
bei der Stressregulation notwendig ist
Foto: Andy Astfalck
Sicherlich haben Sie auch schon gehört, dass Sportler grundsätzlich einen um 10-20 % höheren Magnesiumbedarf als Nicht-Sportler haben (Volpe SL. 2015; Laibes et al 2014).
Warum?
Durch das vermehrte Schwitzen ist ihr Magnesiumverlust erhöht und durch das Training im anaeroben Bereich wird mehr Magnesium über den Urin ausgeschieden.
Normalerweise können Sie Ihren Magnesiumbedarf über eine ausgewogene Ernährung und eine gezielte Flüssigkeitszufuhr decken. Doch das ist Ihnen sicherlich auch schon bekannt. Also lesen Sie hier weiter, um mehr zu erfahren.
Denn jetzt wird’s interessant.
Leistungseinbruch bei Läufern – 3 geheime Fakten wie Magnesium hilft
– so hilft aktives Coenzym Q10 ihre Beschwerden zu lindern.
Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist heutzutage keine Seltenheit. Bewegung und Ernährungsumstellung können helfen diesen zu senken. Reicht das nicht aus, so kann ihr Arzt Ihnen einen Cholesterinsenker verordnen. Zum Schutz Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Die Cholesterinsenker werden im Fachjargon auch als Statin bezeichnet. Nehmen Sie diesen eine Weile ein und werden zunehmend Müde oder leiden immer mehr unter Muskelschmerzen, dann lesen Sie hier unbedingt weiter.
Warum Sie Coenzym Q10 kennen sollten: Müdigkeit und Muskelschmerzen durch Cholesterinsenker – so hilft aktives Coenzym Q10 ihre Beschwerden zu lindern
Diese „Fettsenker“ (Statine) sind in der Lage, ein Enzym zu blockieren, welches für die Cholesterinherstellung notwendig ist. Dadurch wird mehr Cholesterin aus dem Blut in die Leber aufgenommen und dort verstoffwechselt. Damit lässt sich der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel im Blut aktiv senken. Dies wird gemacht, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Statine hemmen nicht nur die Bildung von Cholesterin
Folgendes Problem entsteht jedoch bei der dauerhaften Einnahme. Es wird nicht nur die Cholesterinherstellung blockiert, sondern auch die körpereigene Produktion von Coenzym Q10 (Ubichinol/Ubichinon).
Diese natürlich vorkommende Substanz wird normalerweise in großen Mengen in unserem Körper hergestellt. Wobei mit dem Alter die körpereigene Produktion abnimmt. Und mit der Einnahme von Cholesterinsenker wird diese komplett unterbunden (siehe Bild). Und das hat seine Folgen.
Müdigkeit und Muskelschmerzen durch Cholesterinsenker
Coenzym Q10 übernimmt eine zentrale Aufgabe bei der Energieproduktion (ATP-Produktion) in unseren Zellkraftwerken . Dabei wird es ständig in die aktive Form Ubiquinol umgewandelt.
Organe und Gewebe mit einem hohen Energieumsatz, wie unser Herz, unser Gehirn oder unsere Skelettmuskulatur, sind besonders reich an Coenzym Q10. Denn wieviel Energie gewonnen werden kann, hängt von der tatsächlichen Menge Ubiquinol ab, die in den Zellen vorhanden ist. Die Folgen, wenn Ubiquinol fehlt, sind enorm.
Kein Ubiquinol = keine Leistungsfähigkeit!
Ab dem 40. Lebensjahr sinkt der Gehalt an Ubiquinol. Unser Körper ermüdet schneller, ist weniger leistungsfähig und unsere Zellen sind schlechter vor Alterung geschützt.
Kommt es nun noch zu einer Blockade der Ubiquinol-Produktion durch Cholesterinsenker, kann es leicht zu Mangelerscheinungen kommen.
Die gesamte Leistungsfähigkeit
unseres Organismus hängt also von Coenzym Q10 ab.
Müdigkeit und Muskelschmerzen durch Cholesterinsenker – Nebenwirkungen während der Behandlung
Viele Patienten, die Cholesterinsenker nehmen, klagen über Beschwerden wie Müdigkeit, Muskelbeschwerden von Schmerzen bis hin zu Krämpfen oder nachlassende körperliche Leistungsfähigkeit. Interessanterweise zeigen sich diese Beschwerden auch bei einem Ubiquinol-Mangel. Und so verwundert es kaum, dass es hier eine Verbindung gibt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Ubiquinol-Wert im Blut bei einer Statin-Behandlung um 25 % bis 50 % sinkt.
übernommen aus Arzneimittel und Mikronährstoffe von Uwe Gröber
Naheliegend ist also, dass Betroffene die Nebenwirkungen mit einer gezielten Nahrungsergänzung mit Ubiquinol lindern können. Die notwendige Dosis kommt sehr auf den individuellen Fall an. In der Regel konnte ich bei meinen Patienten gute Ergebnisse mit 60 mg – 100 mg Ubiquinol täglich erzielen.
Ubiquinol ist ein rein natürlicher Stoff, welcher durch Hefe-Fermentation gewonnen wird.
Häufig erreicht mich die folgende Frage: kann ich das auch über Lebensmittel zuführen?
Ja, aber…
Coenzym Q10 bzw. Ubiquinol ist natürlich auch in Lebensmitteln enthalten. Für eine ausreichende Versorgung müssen Sie jedoch sehr große Mengen verzehren: zum Beispiel 1,5 kg Erdnüsse oder 60 Avocados. Und das täglich.
Eine gute Alternative ist, auf ein Ubiquinol als Nahrungsergänzung zurück greifen. Damit können Sie Ihren Ubiquinolspiegel gezielt steigern. Und das funktioniert auch noch als super Anti-Aging von innen. Da brauchen Sie keine Cremes oder Lotionen mit Q10 mehr 😉
Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Ihre körpereigene Produktion davon nicht beeinträchtigt wird. Sie unterstützen diese individuell. Außerdem sind auch keine Unverträglichkeiten zu erwarten.
Nur die bekannte Frühjahrsmüdigkeit oder doch schon mehr? Und wie Sie es herausfinden können.
Immer öfter hört man „Ich bin so müde, obwohl ich genug geschlafen habe.“ oder „Das Aufstehen ist eine Qual und nach der Arbeit schlafe ich direkt auf dem Sofa ein. Früher bin ich noch zum Sport.“
Wenn die Tage so langsam wieder länger werden und die letzten schneebedeckten Wiesen die Frühjahrsblüher freigeben, ereilt so manchen tüchtigen Menschen eine so genannte Frühjahrsmüdigkeit.
Frühjahrsmüdigkeit
Dabei handelt es sich um eine Erscheinung, die durch den Wechsel der Jahreszeiten hervorgerufen wird und meist mit folgenden Beschwerden einhergeht:
Doch wie Paracelsus schon immer sagte: „Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, daß ein Ding kein Gift sei.“
Selen – die ganze Wahrheit
Hier wird der Fall einer 50-jährigen britischen Frau beschrieben, welche mit starken Seh- und Gedächtnisstörungen zum Arzt kam. Und dabei hat sie doch nur „ein wenig“ Selen für ihr Immunsystem genommen.Selen – die ganze Wahrheit
Meine Alarmglocken leuchteten dunkelrot und ihre jetzt wahrscheinlich auch. Doch meine mit dem Gedanken „Das kann doch keine normale Zufuhr gewesen sein“ und ihre wahrscheinlich mit der Unsicherheit, ab welcher Dosierung Selen gefährlich ist und ob es überhaupt sinnvoll ist es zu nehmen!?
In diesem Artikel erfahren Sie, warum Selen so wichtig für unsere Gesundheit ist und welche Dosierungen sinnvoll und welche sogar schädlich sein können.
Vitamin D ist in aller Munde und mittlerweile wohl allgemein ein Begriff. Vor allem im Zusammenhang mit dem Einfluss der Sonne und den Auswirkungen auf Themen wie Depressionen, Reizdarm, Diabetes mellitus und stabilen Knochen, schon länger im Fokus der Gesellschaft. Update Vitamin D – Muskelkraft
Weniger bekannt ist, dass Vitamin D für die Bildung und Entstehung von mehr als 6000 ! Genen verantwortlich ist (Nagpal et. al. 2005). Dies erklärt möglicherweise die enge Verbindung von unserer Vitamin-D-Versorgung zu unserer Muskelkraft und damit auch zu unserer Leistungsfähigkeit.
Update Vitamin D – Muskelkraft
Der positive Zusammenhang von Vitamin-D-Status und Muskelkraft, gerade bezogen auf eine reduzierte Sturzhäufigkeit bei Senioren, ist seit langem bekannt. Eine ganze Reihe an wissenschaftlichen Veröffentlichungen liegen dazu vor. Nun war es einige Zeit ruhig in der Vitamin-D-Forschung, doch sie ist aus ihrem Dornröschenschlaf erwacht und bringt jetzt vieles ans Licht, was bisher im Schatten lag.
Wenn mich der Frühling vor die Tür zieht und mein Körper ein Veto einlegt!
Kennen Sie das auch?
Von jetzt auf gleich ist sie da – die Sonne 🙂
aber auch die Allergie. Ostern lag noch Schnee und es war eiskalt. Ein paar Tage später können wir plötzlich die kurze Hose aus dem Schrank hervorkramen.
Die ersten Sonnenstrahlen haben sich Ihren Weg durch die dicke Wolkenschicht gebannt und die Frühlingsboten blühen fleißig. Alles streckt sich und reckt sich. Neue Triebe brechen durch den Boden und die harte Winterfassade weicht ohne zu zögern den zarten Knospen. Alles schreit: komm raus in die Natur und genieße das Spektakel!
Doch mein Körper, der streikt.
Die Augen sind geschwollen, die Nase dicht. Mein Kopf fühlt sich an wie in Watte gepackt. Ich würde am liebsten wieder ins Bett gehen und den ganzen Tag da bleiben. Doch irgendwie will ich einfach wie alle Anderen auch den Frühling genießen… Es ist mehr Allergie statt Energie?
Was ist eigentlich mein Problem? Eine Allergie oder nur Frühjahrsmüdigkeit oder doch beides zusammen?
Fast jeder dritte Deutsche leidet unter allergischen Beschwerden und die Tendenz ist steigend. Dies hilft mir zwar nicht weiter, aber ich bin wenigstens nicht allein.
Was sind eigentlich typische Beschwerden, die Heuschnupfen bzw. eine Allergie mit sich bringt:
Herzschutz statt Herzschmerz: Erfahren Sie, warum Omega-3-Fettsäuren für Ihr Herz überlebensnotwendig sind.
– Prävention und Therapie –
Gerade jetzt, nach dem plötzlichen Tod des 31-jährigen Fussballprofis Davide Astori, rückt das Thema Herz und Herzgesundheit wieder aktiv in unser Bewusstsein. Offen bleibt dabei häufig die Frage, ob wir aktiv etwas für unsere Herzgesundheit tun können?
Ja, das können wir! Zum Einen ist da die Reduktion der bekannten Risikofaktoren wie Rauchen, Diabetes, Übergewicht, Bewegung und Ernährung. Zum Anderen gibt es aktive „Helfer“, welche von enormer Bedeutung für ein gesundes Herz sind: die Omega-3-Fettsäuren!
Die herzschützende Wirkung der Omega-3-Fettsäuren und die Bedeutung des Omega-3-Index als Herz-Kreislauf-Risikofaktor sind seit langen bekannt und durch zahlreiche Studien belegt.
Viele Nährstoffdefiziteentwickeln sich über einen sehr langen Zeitraum. Ich meine also eher Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte als nur ein paar Tage. Und so braucht dieses Ungleichgewicht in Ihrem Nährstoffhaushalt auch ihre Zeit, um sich wieder in Gleichklang zu bringen.
Die Entwicklung eines Nährstoffmangels im Stoffwechsel
Wie kann das passieren?Die Entwicklung eines Nährstoffmangels im Stoffwechsel
Mikronährstoffe, das sind die kleinen lebensnotwendigen essentiellen Bestandteile die von unserem Essen übrig bleiben, wenn die Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße (Makronährstoffe) verdaut sind. Auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente genannt. Sie sind diejenigen, welche für den Ablauf in unserem Stoffwechsel unerlässlich sind.
Stellen Sie sich ein großes Orchester vor. Wenn ein oder zwei Teilnehmer des Orchesters ausfallen, fällt uns das gar nicht weiter auf (einem Profi bestimmt!). Fallen dann sogar drei oder vier Teilnehmer aus, dann werden wir es an der Einen oder Anderen Stelle merken. Es ist komisch, irgendetwas passt nicht. Aber wir wissen nicht, was unstimmig ist. Eindeutig, so auch bei unserer Gesundheit, wird es dann, wenn fünf oder mehrere Mitglieder des Orchesters ausfallen. Es passt einfach nicht mehr. Wir bekommen ein deutliches Signal. Im Falle des Orchesters von unseren Ohren. Bei unserer Gesundheit von unserem Körper. Kennen Sie das?
Spätestens dann ist die Zeit gekommen, sich den aktuellen Gegebenheiten anzunehmen und neue Wege zugehen.
Dafür sind Sie hier und ich werde Sie bei Ihrem Ziel unterstützen.
Die Entwicklung eines Nährstoffmangels im Stoffwechsel
Mikronährstoffe verbessern Angst, Stress und Depressionen bei Verwenderinnen der Pille
B-Vitamin-Mangel durch die Pille
Schon fast undenkbar ist für viele Frauen ein Leben ohne die „Pille“ als Verhütungsmittel. Die Möglichkeit der einfachen und unkomplizierten Verhütung eröffnet vielfältige Chancen auf eine selbstbestimmte Lebensplanung.
Dabei in den Hintergrund gerät dabei oft die Tatsache, dass es sich dennoch um ein Medikament mit möglichen Nebenwirkungen handelt und nicht um ein Bestandteil des Lifestyles.
Häufig erreicht mich die folgende Frage: kann ich das auch über Lebensmittel zuführen?
Vitamin D ist in aller Munde und mittlerweile wohl allgemein ein Begriff. Vor allem im Zusammenhang mit dem Einfluss der Sonne und den Auswirkungen auf Themen wie Depressionen, Reizdarm, Diabetes mellitus und stabilen Knochen, schon länger im Fokus der Gesellschaft. 
