Ohne Bauchschmerzen und voller Energie durch die Weihnachtsfeiertage – Ihre Mikronährstoffstrategie
Die Weihnachtszeit ist oft eine Herausforderung für den Körper: Üppiges Essen, süße Verlockungen und wenig Bewegung können Bauchschmerzen, Völlegefühl und Energietiefs verursachen. Mit gezielten Mikronährstoffempfehlungen und einfachen Anpassungen können Sie die Feiertage genießen und sich danach rundum wohl fühlen.
Ohne Bauchschmerzen und mit voller Energie durch die Weihnachtsfeiertage
1. Unterstützen Sie Ihre Verdauung: Magnesium und Enzyme
Fettige Braten, schwere Soßen und süße Desserts belasten den Verdauungstrakt. Magnesium kann hier helfen, indem es die Muskulatur im Magen-Darm-Trakt entspannt und die Darmbewegung fördert. Eine Dosis von 300–400 mg pro Tag, idealerweise abends, unterstützt eine entspannte Verdauung.
Zusätzlich können pflanzliche Verdauungsenzyme aus Ananas (Bromelain) oder Papaya (Papain) Ihre Fett- und Eiweißverdauung optimieren. Nehmen Sie diese direkt vor einer größeren Mahlzeit ein, um ein unangenehmes Völlegefühl zu vermeiden.
2. Mehr Energie statt Müdigkeit: B-Vitamine
Üppige Mahlzeiten können den Körper ermüden. Ein hochwertiger Vitamin-B-Komplex sorgt dafür, dass Ihre Zellen die Energie aus der Nahrung effizient nutzen. Besonders wichtig sind Vitamin B12 (mindestens 500 µg täglich und in aktivierter Form) und Vitamin B6 (2–10 mg), die den Stoffwechsel anregen und Müdigkeit entgegenwirken. So bleiben Sie auch nach einem Festmahl fit und voller Energie.
3. Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker: Zimt-Extrakt und Ballaststoffe
Plätzchen, Lebkuchen und Desserts können den Blutzucker schnell in die Höhe treiben und für Energietiefs sowie Heißhungerattacken sorgen. Zimt-Extrakt ist eine natürliche Alternative, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Eine tägliche Dosis von 1–2 g verbessert die Insulinwirkung und stabilisiert den Zuckerstoffwechsel.
Kombinieren Sie Süßspeisen mit Ballaststoffen, beispielsweise aus Flohsamenschalen oder Chiasamen. Diese verlangsamen die Zuckeraufnahme und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
4. Schützen Sie Ihr Immunsystem: Vitamin C und Zink
In der kalten Jahreszeit wird das Immunsystem durch Stress und kalorienreiche Ernährung oft zusätzlich belastet. Vitamin C (500–1000 mg täglich) und Zink (10–25 mg) stärken Ihre Abwehrkräfte, helfen Entzündungen zu reduzieren und schützen Sie vor Erkältungen und Infekten. (Ideale Kombi von Vitamin C und Zink)
Ein einfaches Ritual: Ein Glas Wasser mit aufgelöstem Vitamin-C-Pulver und einem Zinkpräparat nach einer Mahlzeit ist schnell zubereitet und sehr effektiv.
5. Denken Sie an ausreichend Flüssigkeit: Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt
Alkohol, süße Getränke und salzige Speisen können Ihren Körper dehydrieren. Ein Elektrolytpulver mit Kalium, Natrium und Magnesium hilft, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und beugt Kopfschmerzen sowie Schlappheit vor. Beispielsweise: Mineralstoff Formula
Oftmals hilft jedoch auch schon eine Messerspitze mit Natron (hier das reine Kaiser Natron verwenden), um den Basen-Haushalt zu unterstützen.
Trinkregel: Für jedes Glas Alkohol mindestens ein Glas Wasser mit Elektrolyten trinken. So unterstützen Sie Ihre Nieren und bleiben vital.
6. Planen Sie Bewegung und kleine Pausen ein
Neben der Ernährung hilft auch Bewegung, die Verdauung und den Energiefluss anzuregen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen stabilisiert den Blutzucker und verbessert Ihr Wohlbefinden. Stressige Momente können Sie mit kurzen Atemübungen oder leichten Dehnübungen entspannter gestalten.
Fazit: Entspannt und vital durch die Festtage
Mit diesen Tipps und gezielten Mikronährstoffen können Sie die Weihnachtszeit ohne Bauchschmerzen und mit neuer Energie genießen. Ihr Wohlbefinden wird es Ihnen danken, wenn Sie auch in der Genusszeit auf die richtige Balance achten.
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